ХРОНИЧЕСКИЕ ЗАПОРЫ
Стул должен быть ежедневным! Раз в 2-3 дня - это не норма, но для МАЛОГО количества людей индивидуальная особенность.
Если у вас здоровый рацион, минимум пищевого мусора, но проблема есть, то:
1️⃣добавляем везде и всюду растворимую клетчатку (пектины, камеди, слизи, агар-агар), то что дает слизистость и выглядит скользким.
✅ овощи-фрукты - авокадо, брокколи, брюссельская капуста, груша, инжир, абрикосы, морковь, свекла, яблоки.
⠀
✅ семена и злаки - семена льна, чиа, псиллиум, овсяные отруби, цельная овсянка, фасоль
Заметьте, про салат щетка ни слова - это не ваша история.
2️⃣СТРОГО ваша норма воды 2 л. (если нет необходимого ограничения жидкости)
Растворимая клетчатка притягивает воду, разбухает и превращается в гель. Если мало пить - проблема запоров усугубится.
3️⃣массаж живота - либо сами бережно проминаем живот вокруг пупка кулаком по часовой стрелке и обратно, или идем к массажисту.
Важно расшевелить вялый кишечник.
Сюда же входит любая активность - ходите, танцуйте, крутите педали - дайте движ.
4️⃣магний цитрат ежедневно - эта форма магния не только снижает тревожность и улучшает настроение, но и безопасно слабит. Работает на все 100
5️⃣обратиться к гастроэнтерологу - застои желчи, СИБР, дисбиоз - может быть причинойи требует коррекции. Но не вместо 1️⃣-4️⃣, а вместе.
Системного выполнения этих 5️⃣ шагов достаточно - мы тестировали с клиентами - система точно работает.
А я, тем временем, села писать ГАЙД на заданную тему. В гайд включу общие рекомендации и спец меню на 2 недели.
Будем решать проблемы!
