Я на постоянной основе пью свой поливитаминный комплекс с высоким содержанием витаминов группы В.
Именно это поддерживает мою работоспособность в условиях стресса, повышенных эмоциональных нагрузок, странного диагноза "вегетососудистая дистония" и склонности к депрессии.
Чтобы выбрать рабочие поли, обратите внимание на формы витаминов группы В.
Есть коэнзимные (активные) и некоэнзимные. В идеале, организм имеет механизмы активации. Но на практике, очень часты генетические поломки этих механизмов. Что препятствует активации и усвоению.
Фактически - в крови гипервитаминоз, в клетках тотальный дефицит.
1️⃣ На обороте банки любых витаминов написано в каком количестве и форме представлен каждый витамин. Если таких данных нет - эти витамины не берем ❌❌❌
2️⃣ В плане витаминов группы В, как минимум:
• В6 в форме пиридоксаль-5-фосфат, p-5-p, или вышеуказанное+пиридоксин ✅
чисто пиридоксин ❌
• В9 в форме 5-метилгидрофолат, 5-MTHF ✅
в форме фолиевой кислоты ❌
• В12 в форме метилкобаламин, аденозилкобаламин ✅
в фоме цианокобаламин ❌
3️⃣ В идеале остальные витамины группы В ✅
• В1 - тиаминдифосфат, пирофосфат
• В2 - рибофлавин-5-фосфат
• В3 - ниациномид, NAD, NADH, NADP
• B5 - D-пантотеновая кислота
• В7 - биотин
Да, если в твоих поли неактивные формы, не факт, что у тебя они не усвоятся, как и совсем не точно, что усвоятся. Поэтому лучше таки выбирать активные.
4️⃣ Насчет совместной усвояемости разных витаминов - да, поли не оптимальны.
Какие-то витамины усиливают действие друг друга, типа А и Е, какие-то не совместимы, типа Д3 и Е, но... никто, кроме активных биохакеров не будет составлять схему из 100500 разных таблеток. Поливитамины - это оптимальный вариант для жизни
5️⃣ Как пить... тут каждый решает сам.
Пьете постоянно и вам хорошо - ну и хорошо.
Пьете курсами и вам хорошо - тоже хорошо.
Пьете курсами и в середине перерыва вам уже не хорошо - пейте постоянно или укоротите перерывы.
Общего решения нет.
И только одно постоянно - рабочие витамины дороже нерабочих. Но смысла тратить немного, но бесполезно я не вижу. Лучше реже, да лучше.
Будьте здоровы и бодры ❤
